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イライラしちゃう…。仕事で溜まったストレスをその場で上手に解消する方法

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何だか最近、私イライラしてる?
マジメに仕事をすればする程、何だか周りが許せない!
そんな風に思う自分も許せない!!

ちょっと日常を窮屈に過ごしてるかな?
そう思う方にオススメのストレスをその場で解消するコツをご紹介します♡

出典:https://stocksnap.io/

イライラの原因は大きな原因は2つ

イライラの原因は大きな原因は2つと言われています。

①相手に対して大きな期待を求める
②上手くいかない事ばかり目につく

仕事にしろ、恋愛にしろ、自分の中にある常識で相手を判断していると、相手がその常識を外れた行動を取った時に大きく落胆しまうもの。
そして落胆は怒りに代わり、ストレスとなっていくのです。

何でこんな事も分からないのかな!が口癖の方の多くはこのタイプに当たります。
逆に、些細な事がキッカケで自分はついていない、自分は出来ないと思いがちの方は自己否定型。
上手く行かない事ばかり目についてイライラを溜めやすいのです。

出典:https://stocksnap.io/

事前に理解していれば、イライラは起こりにくい!

イライラの原因が分かっていても直せない!と思う方も多いかとは思いますが、この原因を知っているのと知らないのとでは大きな違いです。

「あぁ、私は相手に対して厳しくしてしまうからイライラするのだな」と理解すれば対策を自然と考えられる様になります。
しかし原因が分からなければただ、イライラに身を任せて、ずっとストレスをためてしまうのだけ。

イライラがすっとおさまるストレス解消法

①『 まぁ、いっか。』を口癖に。

周りの怠惰な態度やケアレスミスが許せない!という方は、相手にも自分にも良い意味で厳しい方。
同じ水準で仕事をして欲しいから相手の為に叱っているハズなのに、上手くいかないから更にイライラ…。なんてことがありませんか?

そんな時は、相手を無理に変えるのではなく、自分の思考を少し変えてみましょう。
相手のミスを叱る時に、『まー、いっか。』と心の中で言うだけでOK。

言った所で物事は変わらないし、またイライラが再燃はしますが、その度に「まーいっか」という言葉を口癖にすると、ある日本当にその様に思えていきます。
言葉の力を使いましょう♡

②一呼吸する

どうにもこうにも、眉間にシワが寄って気持ちがおさまらない!
そんな時は一度デスクから離れて一人の時間を持ちましょう。

ほんの数分で良いので一人の時間を持つことで頭が冷静になり、心が自然と落ち着きます。
落ち着いた所で深い呼吸をすれば、血液の循環も良くなって心身ともにリセットしやすくなるのです。

③ちゃんと意見をする勇気を持つ

「同僚のミスの濡れ衣を着せられた」「上司に理不尽な理由で怒られた」など自分の仕事に非がないのに何か言われた時、とってもストレスがたまりますよね。
しかも目上の人に言われたら強く意見出来なかったりするもの。

ですが、身に覚えのないものや明らかに自分のミスではないと思うことには、ちゃんと自分の主張をしても良いのです。
『この件に関しては私は〇〇した覚えがないのですが、今後この様な事が無い様に私も注意をしてまいりますね。』など自分ではないことにプラス、相手に対してのフォローを入れると意見がしやすいはず。

④自分ご褒美を決める

特に誰に対してでも何かあったワケではないけれど、とにかく小さな事でイライラする。
そんな時は、心がちょっとお疲れの様子かも。

仕事のしすぎで、リフレッシュがきちんと出来ていないのかもしれません。
そんな時は、自分にご褒美をあげるのが一番のリフレッシュ♡

それは今日の夕飯を贅沢にする、エステに行くなど何でも良いので、今の自分がHAPPYになれる些細なことでもオッケー♡
イライラするな~、と思った時に今日の頑張ったご褒美は何にしようかな?と考えればちょっと楽しくなりませんか?

おさらい

・自分と周りに厳しい人は、口癖を作って心のゆとりをつくる
・自分に厳しく、他人に優しい方は、伝え方を工夫して自分の主張を伝える
・忙し過ぎて心に余裕がない人は、自分で自分の楽しみを上手につくる

☆どんな事で怒っているのか、自分が今どんな状態なのかを知ってイライラ対処をしてみてはいかがでしょうか♡

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