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美人に学ぶ良質な睡眠に欠かせない習慣とは!?

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美人に学ぶ良質な睡眠に欠かせない習慣とは! when you can mw beta?

■入浴

冷房対策をしていても、やはり体は芯から冷えています。ゆっくりと温かいお湯につかり、体を温めコリをほぐし、リラックスしましょう。汗をかくことで、体の中に溜まった水分(湿気)や老廃物を排出させるので美肌効果も得られます。

■スマホは寝室に持ち込まない!

スマホによる老眼、不眠症といった美の大敵である症状が報告されています。とは言え、手元にあればインスタをチェックしたり、美容ネタを探してしまったりするので、とにかく手元から遠く離すしかありません。

■睡眠環境を整える

気持ちよく深い眠りに就くには、部屋の温度も大切です。だいたい25度前後を目安に設定したり、湿度が高い夜には除湿機なども利用しましょう。また、ヒーリングミュージックやアロマなどもリラックスするのでオススメです。

■ストレッチでリラックス

簡単なストレッチだけでも筋肉を刺激し血行や新陳代謝を促進し、体に不要な水分や老廃物が体から排出されます。また、睡眠を促す軽めの運動は成長ホルモンの分泌も促すので、美人習慣には欠かせません。

では、ストレッチをご紹介する前に、実践する際の注意点です。

・決して無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくりと動作しましょう。

・伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。

・伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向はキープ時間を短めにしましょう。

・伸ばしている部位に意識を向けるように、自分の体に集中しましょう。

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