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GWで食べ過ぎな人へ!まだ間に合う「-10kg痩せた私流」体型維持テク

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ゴールデンウィーク、楽しんでいますか? 実家に帰省したり、旅行に行ったり連休を思う存分満喫している方も多いはず。一方、自宅でのんびり英気を養っている方も少なくないでしょう。

しかし、どんなに休みを楽しんでも、いつも以上にパクパク食べ過ぎていては、体重はぐんぐん増えていくばかりです……。休み明けに「太った!ヤバイ」とならないためにも今回は、体型をキープするコツを、ダイエットインストラクターの筆者が、『美レンジャー』の過去記事をもとにまとめてみました。

 

■1:実家太りを防ぐテク

実家に帰省すると毎回体重が増えてしまうという方には、過去記事「【-10kg痩せた】3ルールで年末年始太りを阻止!帰省時の“体重キープ術”」が役立ちます。

3つの帰省太りを防ぐテクとは、以下の通り。

(1)料理長になる

(2)保存グセをつける

(3)どこでも食べられるものは控える

帰省を楽しむ気持ちを最優先にして、ストレスを溜めないようにするのが体重増加を防ぐコツ。実家の料理や、地元の飲食店での食事など、帰省時ならではの食事はしっかり楽しむことも大事ですが、カロリーオーバーにならないよう、3つを心得ておくとよいですよ。

 

■2:飲み会太りを防ぐテク

ゴールデンウィークは、飲み会が多く体重が増えてしまうという方は、過去記事「週2飲み会でも太らない!“-10kg痩せた私”が死守する3つのルール」を参考にしてみて下さい。

(1)漠然とした目標を卒業する

(2)“オフ”に惑わされない

(3)歯ごたえのある野菜を最初に食べる

どれも少し意識するだけで、ダイエットにつながるものです。毎回、1つだけでも実践できそうなルールを取り入れてみると、どんどん自信がついてダイエットが成功しやすくなりますよ。

 

■3:飲み過ぎた後の体重増加回避テク

気をつけようと思っていても、楽しくてついつい飲み過ぎてしまったという時は、過去記事「【-10kg痩せた】飲み会翌日頼りになる!“おデブ防止”食材3種」が有効です。翌日の食事に取り入れれば、体重増加を阻止できるでしょう。

むくみを撃退するためには、カリウムを多く含む食材を摂ること。また、玄米、納豆、まぐろ、バナナなど、ビタミンB1が豊富に含まれる食材を摂取するとお酒を飲んだ後の、体内のビタミンB1不足解消に有効です。ビタミンB1が不足すると、脂肪が蓄積されやすくなるので、意識的にビタミンB1を摂るようにしましょう。

たった1日食べ過ぎてしまっただけで一気に太ることはないので、ヤケにならず翌日リセットすれば全く問題ありません。体重増加回避テクを身に付けましょう。

 

毎年ゴールデンウィークの時期は体重が増えてしまうという方は、是非実践してみてくださいね。

 

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