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ダイエット女子必見!カバンに入れて持ち歩けるオススメおやつまとめ☆

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「そろそろダイエットを始めたいな…」と思っていてもなかなか踏み切れないという方多いですよね。食事制限によって「食べたくても食べられない」といったストレスを抱えるのは辛いことです。

特に女子は、おやつが大好きなもの!朝食や夜ご飯を抜くのは我慢できても、おやつと一緒の休息タイムはしっかり確保しておきたいですよね。とはいえ、ダイエット中に「おやつを食べることの罪悪感」を抱える方は多いのではないでしょうか。

実は効果的におやつを摂取することは、ストレス解消やどか食い予防につながるってご存知でしたか?しかも栄養価が高いものを選べば、ダイエットや美容にも効果的!

ここでは、「ダイエット中でもストレスなく過ごしたい」と思う方必見!栄養価が高くて手軽に持ち運べるおやつを紹介します!

ナッツ

ハリウッド女優やセレブをはじめ、美しい女性から人気のおやつとして取り上げられているナッツ。肌の美容にいいとされているビタミンEや、糖質・脂質の代謝に必要なビタミンB群、また鉄分やむくみをとってくれるカリウムなど、女性に嬉しい栄養要素が豊富に含まれています。

特におすすめなのは、

  • アーモンド
  • クルミ
  • ピスタチオ

の3つ。

アーモンドの脂質は約70%がオレイン酸という不飽和脂肪酸。これは体内で酸化しにくく、善玉コレステロールを維持したまま、悪玉コレステロールだけを制御する働きがあります。血液の循環を良くしてくれるので代謝が活発になり、エネルギー消費をスムーズにしてくれます。

クルミには「オメガ3脂肪酸」が豊富!オメガ3系脂肪酸は空腹時のインシュリン抵抗性を下げ体重減少させるという研究結果がでていますよ。

ピスタチオはナッツの中でもローカロリー。殻つきのものを選んで早食いを防ぎ、殻の量を目で確認できるところも食欲抑制に繋がります。不飽和脂肪酸だけでなく食物繊維も豊富なので、腹持ちにも期待できますね。

また、ピスタチオはナッツ類で最もカリウムが多く、100g中に970mgとダントツなのだそう。カリウムは、むくみの原因となるナトリウムを排出してくれるので美容にも一役かってくれそうです

チョコレート

太りそうなイメージの強いチョコレート、大好きだけど我慢している方も多いのでは?しかし実はカカオ70%以上のチョコレートを選ぶことで「カカオポリフェノール」を摂取でき、ダイエットの強い味方になるんです!

カカオポリフェノールには満腹中枢を刺激し、満腹感を与える効果や、エネルギーの代謝効果をUPさせる効果があります。

お腹をいっぱいにさせる効果があるため、食事の20〜30分前に食べるのがポイントです。また、カカオが多く含まれたダークチョコレートを夜に食べる方が、脂肪重量の減少が認められているそうですよ。

 

ドライフルーツ

ドライフルーツにはフルーツの成分が凝縮されているため、生で食べるよりも効率よく栄養を摂ることができます。また皮ごと食べられるため、食物繊維を丸ごと取り入れられます。

人気のマンゴーにはビタミンAが、ベリー類にはポリフェノールやビタミンB群が含まれており、美肌効果も期待できます。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘解消や腸の悩みを解決してくれるすぐれもの。また、普段の食事だけではなかなか十分な量を接種できないカルシウムも補給できます。

今はコンビニなどでいろんな種類のヨーグルトが気軽に買えますね。3パック入りのものをまとめて買ってカバンに入れておくのもオススメです。

スルメ

お酒のおつまみのイメージが強いスルメ。実はタンパク質をはじめとしたいろいろな栄養素が含まれていて、ダイエット中のおやつとしても優れものなんです。

またスルメはとっても硬い食べ物。たくさん噛むため、満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感を得ることができます。

ダイエット女子のみなさん

効率よくおやつを食べて頑張って下さい♪

 

 

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