あぁショボ重…「スマホで疲れ目」は即日解消！簡単ケア2つ

仕事中はパソコン、プライベートではスマートフォンが手放せないそこのあなた。

目の周りにズーンとした重みを感じていませんか？　これでは、表情も曇りがちで生き生きとした魅力がなくなってしまいます。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、パソコン・スマートフォンによる目の疲れに効く“頭皮マッサージ”と“ヨガポーズ”を、1つずつご紹介していきたいと思います。

■PC・スマホ疲れに効く頭皮マッサージ

まずは頭皮マッサージから。手をグーの形に握ったら、スタートしましょう。

（1）人差し指・中指の第二関節で、こめかみや側頭部をやや強めに揉みほぐす。

（2）次に、その手を耳の後ろに持っていき、首のラインまでほぐしていく。

頭蓋骨を動かすように意識しましょう。

ヨガの“魚のポーズ”では、頭のてっぺんにある百会（びゃくえ）というツボを刺激することができるため、目の疲れの改善に効果的です。鼻呼吸でおこないましょう。

（1）床に仰向けに寝て、両うで・手のひらは体の下にしまう。

（2）肘で床を押しながら背中を持ち上げたら、頭のてっぺんを床につける。ここで5呼吸キープ（頭に体重が乗り過ぎないように注意）。

（3）肘で床を押しながら背中・頭をゆっくりと持ち上げ、仰向けの姿勢に戻る。

頭皮マッサージは疲れを感じた時、ヨガポーズは自宅でのリラックスタイムにおこなってみてください。目の疲れが緩和され、視界がクリアになりますよ。