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1：ヨーグルト

善玉菌をたくさん含む無糖のプレーンヨーグルトを選んで食べれば、腸内環境が整い、アレルギー体質の元となる毒素の排出にも効果があるとか。ほかの病気予防もできて一石二鳥ですね！

2：ビタミンCを多く含む野菜や果物

苦しいアレルギーのもととなる物質は“ヒスタミン”。この物質のせいで、痒みや炎症などが発生することが多いそうですので、そのヒスタミンを抑制するビタミンCを多く含む食品を摂取しましょう。

3：アーモンド

上記と同じく、アレルギー物質の“ヒスタミン”を抑える栄養素が“マグネシウム”。そのマグネシウムをたくさん含む食品といえばアーモンドです

4：ケルセチンを含む食品

ケルセチンは、玉ネギに多く含まれるそうですが、そのほかにもリンゴやケール、赤ワイン、お茶などにも含まれるそうです。積極的に摂取したいですね。

5：魚類

医師によると、鮭やイワシ、サバなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、アレルギー症状が原因で起こる炎症などを抑える働きを持つそうです！ 海の幸で予防しましょう。

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