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全身痩せに効く!スクワット運動

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こんばんは

宮殿名古屋グループの青山です

最近切実な悩みです

汗をかかなくなったこの季節。

運動もほぼしなくなってしまったのに、食べる量は増えている気が・・・

そして、ウエスト辺りに脂肪が付き始めているのに気が付きました

ちょっとでも軽い運動をと思いスクワットがすごく効くと言うのを見つけました

こんな感じみたいです。これは効くでしょ~と(笑)

Cute women doing some squats

≪正しいスクワットのやり方≫

Step①両足は肩幅に開いて、手はまっすぐ前に突き出します。背筋も伸ばしましょう。
これが基本姿勢です。

Step②そのまま膝を曲げていき、ゆっくりと腰を落としていきます。
膝が爪先のより前に出すぎないように、お尻を突き出しすぎないようにしましょう。

Step③膝と腰を結ぶ線が床と平行になるくらいまで、落とせるのがベスト。
無理にそこまで行かなくてもいいので、自分でできる限界まで膝を曲げてください。
そしてその姿勢を5秒間キープ!

Step④頭のてっぺんを糸で引っ張られているような感じで、ゆっくりと①に戻していきましょう。

まずは、①〜④のStepを1日5回を目安に始めてください。
ポイントは呼吸を止めないことと、しっかりと姿勢を意識することです。
呼吸を止めてしまうと筋肉に酸素が行かず太ももがむくみやすくなってしまいますし、
姿勢を崩すと偏った筋肉だけが刺激されてしまうことになります。
しっかり とポーズを意識して、無理せず行ってください。
余裕が出てきたからといって、一気に回数を増やしてはいけません。
徐々に1回ずつ、増やしていってください 。

これを続ければ、こんなに素晴らしい体型に近づけたらなっと思いながら
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頑張れたらいいな

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