上半身をほぐして即美人に変身！スマホ・メンテストレッチ

スマホネック対策1：頭が垂れないように、スマホやPCの位置を高くする

通常、頚椎（首）には自然なアーチがありますが、慢性的なうつむき姿勢を取ることにより、首の生理的なカーブが失われてしまいます。正常な人の首の前湾角度は30～40度ですが、30度以下つまり、首がまっすぐに伸びすぎの状態をストレートネックと言います。この動作では、上半身の前側（お腹・胸等）と裏側（腰・背中等）をストレッチすることで、コリをほぐし猫背姿勢を改善します。また、下向き姿勢でたるみやすい顎周り、下垂しやすい胸周りもメンテしていきます。ゆっくり呼吸に合わせて動作してみてください

1.椅子に腰掛け、両足を肩幅くらいに開きます。両手は膝の上におきます。

2.ゆっくりと息を吸いながら目線を天井方向に向けます。この時、曲げている肘は後ろに引きながら、お腹、胸、喉を天井方向に押し上げるように体の前側を開いて伸ばします。

3.ゆっくりと息を吐きながら目線をおへそに向けます。この時、肘は完全に伸ばしながら、体の前側を小さく丸めるようにして、体の裏側を開いて伸ばします。2-3の動作を15回を目安に繰り返しましょう。